Las pruebas físicas del ejército español son uno de los filtros más exigentes del proceso de selección militar. Miden la fuerza, la resistencia cardiovascular, la velocidad, la coordinación y la agilidad de cada aspirante. Quien no las supera queda eliminado, sin importar sus resultados en el resto de evaluaciones.
Cada año, miles de candidatos se presentan a las convocatorias de Tropa y Marinería o de acceso a las Escalas de Oficiales. El nivel académico exigido no es especialmente alto, pero la dificultad real está en superar estas pruebas físicas y obtener mejor puntuación que los demás aspirantes. Conocer en detalle cada ejercicio, las marcas mínimas y los cambios recientes del sistema es el primer paso para prepararse con eficacia.
¿Cuáles son las pruebas físicas para el ejército?
El nuevo modelo de evaluación física define un conjunto de pruebas comunes orientadas a medir las capacidades básicas necesarias para el ejercicio profesional en las Fuerzas Armadas. Estas capacidades incluyen la fuerza-resistencia del tren superior, la resistencia de la musculatura abdominal, la capacidad cardio-respiratoria y la agilidad-velocidad.
Para los aspirantes a Tropa y Marinería, las pruebas son cuatro: flexo-extensiones de brazos, plancha isométrica, circuito de agilidad-velocidad y carrera continua de 2.000 metros. En el caso de los aspirantes a oficiales y suboficiales, se añade una prueba de natación de 50 metros. Todas son obligatorias y eliminatorias: no superar una sola prueba implica quedar fuera del proceso.
¿Qué pruebas físicas te hacen en el ejército?
El ejército español evalúa cuatro capacidades físicas diferenciadas a través de pruebas específicas. La fuerza del tren superior se mide con flexo-extensiones de brazos. La resistencia de la musculatura abdominal, con la plancha isométrica. La capacidad cardiovascular y la resistencia del tren inferior se evalúan mediante una carrera continua de 2.000 metros. Por último, la agilidad y la capacidad de cambiar de dirección a velocidad se comprueban con un circuito de agilidad-velocidad.
Cada prueba tiene marcas mínimas diferenciadas por género. Un resultado insuficiente en cualquiera de ellas supone la eliminación directa del proceso selectivo, sin posibilidad de compensar con las demás.
Reforma del sistema de pruebas físicas 2024-2026
Nuevo marco normativo
El Ministerio de Defensa ha publicado una nueva Orden Ministerial en el Boletín Oficial del Estado (BOE) que transforma las pruebas físicas de acceso y evaluación continua en las Fuerzas Armadas. Esta reforma afecta tanto a los aspirantes a Tropa y Marinería como a quienes acceden a las Escalas de Oficiales y suboficiales.
El cambio más relevante es la simplificación del sistema. Las pruebas pasan de doce ejercicios a solo cinco, aplicados de forma común tanto en el ingreso a las academias militares como a lo largo de toda la carrera militar. Se trata de un sistema unificado que acompaña al militar desde su acceso hasta las evaluaciones periódicas en servicio activo.
¿Qué ha cambiado en las pruebas físicas militares en 2026?
La convocatoria de Tropa y Marinería 2026 marca un antes y un después. El nivel de dificultad se ha reducido con un enfoque más accesible y realista para los aspirantes. Desaparecen los niveles asociados a destinos (A, B, C, D) y la evaluación pasa a ser únicamente de apto o no apto.
Con esta reforma, la Defensa busca homogeneizar los criterios de evaluación física en todas las escalas y unidades militares, facilitar el acceso de nuevos aspirantes y mantener un sistema coherente durante toda la trayectoria profesional del militar.
Pruebas físicas para Tropa y Marinería
El aspirante a Tropa y Marinería debe superar cuatro pruebas en la convocatoria 2026. Cada una evalúa una capacidad física distinta y tiene marcas mínimas diferenciadas por género.
Flexo-extensiones de brazos (flexiones)
Esta prueba evalúa la fuerza-resistencia de la musculatura del tren superior. Es una de las pruebas más conocidas y la que genera más dudas sobre la técnica de ejecución.
El aspirante adopta la posición inicial en el suelo, con las manos colocadas debajo de los hombros, en la posición que resulte más cómoda, y los brazos perpendiculares al suelo. Desde ahí, debe realizar el máximo número de flexo-extensiones de brazos en un tiempo máximo de 2 minutos.
Para que una repetición sea válida, hay que tocar con la barbilla una almohadilla de 10 cm de grosor y regresar a la posición inicial, manteniendo la alineación correcta de hombros, espalda y piernas en todo momento. No se contabilizan las flexiones que no sean simultáneas ni aquellas en las que se apoye en el suelo una parte del cuerpo distinta a la barbilla, las manos y las puntas de los pies.
¿Cuáles son las marcas mínimas para las flexiones en Tropa y Marinería?
Las marcas mínimas para obtener el apto en la convocatoria 2026 son 9 repeticiones correctas para hombres y 5 repeticiones correctas para mujeres.
Los errores habituales que invalidan repeticiones son perder la alineación corporal, no bajar lo suficiente hasta la almohadilla, apoyar las rodillas o el abdomen en el suelo y realizar movimientos no simultáneos de los brazos. Corregir estos fallos durante el entrenamiento es tan importante como aumentar el número de repeticiones.
Plancha isométrica
La plancha isométrica evalúa la fuerza-resistencia isométrica de la musculatura abdominal y de los músculos estabilizadores del tronco. Sustituye a los abdominales tradicionales del sistema anterior.
El aspirante adopta la posición de plancha apoyando los antebrazos y las puntas de los pies sobre el suelo. Los codos deben estar alineados verticalmente bajo los hombros y el tronco completamente alineado desde la cabeza hasta los talones. El objetivo es mantener esta posición el mayor tiempo posible sin perder la alineación corporal ni modificar los apoyos.
¿Cuántos abdominales hay que hacer para entrar al ejército?
Los abdominales tradicionales ya no forman parte de las pruebas físicas. Han sido reemplazados por la plancha isométrica. La marca mínima para obtener el apto es de 40 segundos, tanto para hombres como para mujeres. La duración se controla mediante cronómetro para garantizar la objetividad de la evaluación.
Perder la alineación del tronco, elevar o bajar las caderas o modificar los puntos de apoyo son motivos para finalizar la prueba antes de tiempo.
Carrera continua de 2.000 metros
Esta prueba está diseñada para evaluar la capacidad funcional del sistema cardiovascular y la resistencia muscular del tren inferior. Es la que más resistencia aeróbica demanda de todo el proceso.
La carrera se inicia desde la posición de pie, tras las órdenes «A SUS PUESTOS» y «YA». La prueba finaliza cuando el corredor cruza la línea de meta, momento en el que se registra el tiempo total en minutos y segundos. El circuito debe ser sensiblemente llano, sin obstáculos, sobre terreno firme, regular y compacto.
¿Cuánto tiempo tengo para completar la carrera de 2.000 metros?
Los tiempos máximos para obtener el apto en la convocatoria de Tropa y Marinería 2026 son 11 minutos y 54 segundos para hombres y 12 minutos y 58 segundos para mujeres. Llegar a la meta fuera de estos tiempos supone el no apto.
Circuito de agilidad-velocidad
El circuito de agilidad-velocidad mide la capacidad de realizar cambios de dirección y posición de forma rápida y coordinada. Evalúa velocidad, agilidad y coordinación, habilidades esenciales para el servicio militar.
¿En qué consiste el circuito de agilidad-velocidad?
Sobre el suelo se señalan dos puntos (P1 y P2) separados por 16 metros. Se trazan dos segmentos paralelos AB y CD, de dos metros cada uno, con P1 y P2 en su punto medio. Sobre la línea BD se colocan cruces a 2, 6, 10 y 14 metros, y sobre la línea AC a 4, 8 y 12 metros.
La posición inicial consiste en sentarse en el punto medio de los segmentos AB o CD, sin tocarlos, de espaldas al sentido de salida, con las manos apoyadas en las rodillas. Tras la orden «PREPARADOS» seguida de la voz «YA», que activa el cronómetro, el aspirante debe realizar un eslalon alternando los conos de ambas líneas hasta recoger una pelota de tenis, y luego regresar a máxima velocidad hasta la línea de salida.
Los tiempos máximos para el apto son 15,4 segundos para hombres y 17,1 segundos para mujeres.
Pruebas físicas para oficiales del ejército
Las pruebas físicas para acceder como oficial son obligatorias y eliminatorias, independientemente de la vía de acceso (acceso directo o promoción interna). Los baremos varían según el género y la modalidad de acceso.
Hombres sin titulación. Salto vertical de 52 cm, 25 flexiones, carrera de 50 metros en 7,7 segundos, carrera de 1.000 metros en 3 minutos 55 segundos, natación en 56 segundos y circuito de agilidad en 14 segundos.
Hombres con titulación. Salto vertical de 50 cm, 20 flexiones, carrera de 50 metros en 8,8 segundos, carrera de 1.000 metros en 3 minutos 40 segundos, natación en 1 minuto 8 segundos y circuito de agilidad en 14 segundos.
Mujeres sin titulación. Salto vertical de 40 cm, 10 flexiones, carrera de 50 metros en 8,5 segundos, carrera de 1.000 metros en 4 minutos 25 segundos, natación en 1 minuto 4 segundos y circuito de agilidad en 16 segundos.
Mujeres con titulación. Salto vertical de 38 cm, 8 flexiones, carrera de 50 metros en 9,8 segundos, carrera de 1.000 metros en 4 minutos 10 segundos, natación en 1 minuto 16 segundos y circuito de agilidad en 16 segundos.
La prueba de natación de 50 metros, que evalúa la capacidad de desplazamiento autónomo en el medio acuático, es exclusiva de esta vía de acceso y no se exige en Tropa y Marinería.
Marcas y baremos por género para Tropa y Marinería 2026
Aquí se reúnen las marcas mínimas para obtener el apto en cada prueba de la convocatoria de Tropa y Marinería 2026.
Flexo-extensiones de brazos: 9 repeticiones (hombres), 5 repeticiones (mujeres). Tiempo máximo de 2 minutos.
Plancha isométrica: 40 segundos (hombres y mujeres).
Carrera de 2.000 metros: 11 minutos 54 segundos (hombres), 12 minutos 58 segundos (mujeres).
Circuito de agilidad-velocidad: 15,4 segundos (hombres), 17,1 segundos (mujeres).
No alcanzar la marca mínima en cualquiera de estas pruebas supone la eliminación del proceso selectivo.
¿Cuáles son las pruebas para entrar al ejército?
El acceso al ejército español no se limita a las pruebas físicas. El proceso completo de selección incluye evaluación de méritos, test psicotécnicos, reconocimiento médico (aptitud psicofísica), pruebas físicas y entrevista personal.
Las pruebas físicas son solo una parte del conjunto, pero su carácter eliminatorio las convierte en un obstáculo decisivo para muchos aspirantes. Un candidato puede tener un expediente académico excelente y buenos resultados psicotécnicos, pero si no alcanza las marcas mínimas en una sola prueba física, queda fuera del proceso sin posibilidad de compensación.
Consejos para superar las pruebas físicas
Prepararse para estas pruebas exige un entrenamiento específico y planificado con antelación. Estas orientaciones pueden marcar la diferencia.
Trabaja cada prueba por separado. Las flexiones requieren fuerza-resistencia del tren superior, la plancha exige estabilidad del core, la carrera demanda resistencia aeróbica y el circuito pide explosividad y coordinación. Un plan de entrenamiento equilibrado debe dedicar sesiones específicas a cada capacidad.
Entrena con las condiciones reales de la prueba. Practica las flexiones con una almohadilla de 10 cm, cronometra tus planchas, corre los 2.000 metros en terreno llano y monta el circuito con las distancias exactas. Familiarizarte con el formato reduce los errores técnicos el día de la evaluación.
No descuides la técnica. En las flexiones, una mala alineación o no tocar la almohadilla invalida la repetición. En la plancha, perder la posición termina la prueba. En el circuito, saltarse un cono puede suponer repetir o ser eliminado. La técnica correcta es tan importante como la condición física.
Incrementa la carga de forma progresiva, alternando días de fuerza, resistencia y agilidad. Incluye días de descanso para evitar lesiones que puedan comprometer tu participación en la convocatoria.
Próximo paso
Consulta la convocatoria oficial de Tropa y Marinería 2026 en la web de reclutamiento del Ministerio de Defensa para confirmar las fechas, requisitos y la documentación necesaria. Si ya cumples con las marcas mínimas, enfoca tu entrenamiento en mejorar tus tiempos y repeticiones para diferenciarte del resto de aspirantes.
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