Las pruebas físicas no puntúan en la nota final de las oposiciones de Tropa y Marinería, pero eliminan: quien no alcanza las marcas mínimas queda fuera ese mismo día, sin segunda oportunidad. Desde la convocatoria 2026, la Orden DEF/15/2026 ha renovado por completo el formato de estas pruebas, eliminando ejercicios clásicos como el Course Navette o el salto de longitud sin carrera e introduciendo nuevas pruebas como la plancha isométrica y el circuito de agilidad-velocidad.
A continuación, todos los baremos oficiales actualizados, la técnica de ejecución de cada prueba, el sistema de méritos que determina la nota final y un plan de preparación concreto para llegar con las marcas necesarias.
¿Qué son los baremos de las pruebas físicas de Tropa y Marinería?
En el contexto de las oposiciones militares, el término baremo tiene dos significados. Por un lado, designa las marcas mínimas oficiales que un aspirante debe superar en cada ejercicio físico para obtener la calificación de Apto. Por otro, se refiere al sistema de puntuación de méritos (académicos, generales y militares) que, junto con la nota del psicotécnico, determina la nota final del concurso-oposición.
Desde 2026, las pruebas físicas de acceso se califican exclusivamente como Apto o No Apto. Desaparece el antiguo sistema de niveles A, B, C y D que estaba vinculado al destino elegido. Ahora las cuatro pruebas son idénticas para todos los candidatos, con independencia del Ejército al que opten (Tierra, Armada o Aire), y las marcas mínimas solo varían en función del sexo.
El carácter eliminatorio de las pruebas
Las cuatro pruebas físicas son obligatorias y eliminatorias. No existe compensación entre ellas: obtener un resultado excelente en una prueba no compensa el suspenso en otra. Además, se realizan todas el mismo día en un orden fijo. Si un aspirante no supera las flexiones, no accede a la plancha, y así sucesivamente.
Las marcas mínimas están fijadas en el Anexo II de la Orden DEF/15/2026 y constituyen norma jurídica obligatoria, no orientativa. Superar el mínimo mantiene al candidato en el proceso, pero no garantiza plaza: la nota final depende del psicotécnico y del baremo de méritos, donde se decide realmente la competición entre aspirantes.
Cambios en las pruebas físicas para 2026: qué ha cambiado y por qué
La Orden DEF/15/2026
El Boletín Oficial del Estado del 21 de enero de 2026 publicó la Orden DEF/15/2026, de 13 de enero, que establece un régimen unificado de pruebas físicas aplicable al ingreso, formación y evaluación periódica de todo el personal de las Fuerzas Armadas. Esta norma deroga la Orden DEF/1078/2012 y la Orden Ministerial 54/2014, y se apoya en la Ley 39/2007 de la carrera militar, que impone el principio de aptitud psicofísica permanente.
El objetivo declarado por el Ministerio de Defensa es aplicar un sistema homogéneo a lo largo de toda la trayectoria profesional del militar, desde el acceso a los centros de formación hasta la evaluación periódica en servicio activo.
Qué desaparece y qué se introduce
Los cambios respecto a convocatorias anteriores son sustanciales. Desaparecen tres pruebas clásicas: el Course Navette (Test de Léger), el salto de longitud sin carrera y los abdominales por repeticiones. En su lugar se incorporan la plancha isométrica, el circuito de agilidad-velocidad y la carrera continua de 2.000 metros en llano.
El nivel de dificultad de acceso se ha reducido respecto a convocatorias anteriores, adoptando un enfoque más accesible para los aspirantes. También desaparece la diferenciación por niveles según el destino: ahora existe un único estándar Apto/No Apto con marcas diferenciadas solo por sexo.
¿Cuáles son las pruebas físicas para Tropa y Marinería en 2026?
Las cuatro pruebas se realizan el mismo día, siempre en este orden:
- Flexo-extensiones de brazos (máximo 2 minutos)
- Plancha isométrica
- Circuito de agilidad-velocidad
- Carrera continua de 2.000 metros
A continuación, las marcas mínimas para obtener el Apto en cada una:
| Prueba | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Flexo-extensiones de brazos | ≥ 9 repeticiones (2 min) | ≥ 5 repeticiones (2 min) |
| Plancha isométrica | 40 segundos | 40 segundos |
| Circuito de agilidad-velocidad | ≤ 15,4 segundos | ≤ 17,1 segundos |
| Carrera 2.000 m | ≤ 11 min 54 seg | ≤ 12 min 58 seg |
No se exige prueba de natación para Tropa y Marinería, a diferencia de otras escalas militares.
Prueba 1: Flexo-extensiones de brazos
Técnica de ejecución
Esta prueba evalúa la fuerza-resistencia del tren superior (pecho, hombros y brazos). El aspirante se coloca en posición de decúbito prono (plancha), con las manos a la anchura de los hombros, piernas juntas y cuerpo recto de cabeza a talones. Bajo la barbilla se sitúa una almohadilla de 10 cm de grosor.
Cada repetición válida exige tocar la almohadilla con la barbilla y volver a la posición inicial con los brazos totalmente extendidos. Los codos deben permanecer pegados al cuerpo durante todo el movimiento. El aspirante dispone de un máximo de 2 minutos para completar el mayor número de repeticiones posible.
Marcas mínimas 2026
Para obtener el Apto, los hombres necesitan al menos 9 repeticiones y las mujeres al menos 5 repeticiones dentro del tiempo límite.
Errores frecuentes
El error más habitual es dejar que los codos salgan hacia el exterior al flexionar los brazos. Esto invalida la repetición. El tribunal también descalifica la repetición si la barbilla no toca la almohadilla, si se pierde la alineación del cuerpo o si se apoya cualquier parte del cuerpo distinta a las manos, las puntas de los pies y la barbilla.
Conviene entrenar desde el principio con la técnica reglamentaria. Muchos aspirantes acumulan flexiones en sus entrenamientos con una ejecución incorrecta y se encuentran el día de la prueba con que la mitad de sus repeticiones no se contabilizan.
Prueba 2: Plancha isométrica
Técnica de ejecución
La plancha isométrica mide la resistencia de la musculatura abdominal y estabilizadora del tronco (core) mediante una contracción isométrica sostenida. El aspirante debe mantener la posición de plancha el mayor tiempo posible, sin perder la alineación del cuerpo.
Esta prueba sustituye a los abdominales por repeticiones que se realizaban en convocatorias anteriores (tendido supino con rodillas a 90º, el mayor número de repeticiones en 1 minuto). El cambio es significativo: ya no se trata de velocidad de ejecución, sino de resistencia estática.
Marca mínima 2026
La marca para obtener el Apto es de 40 segundos, igual para hombres y para mujeres. Es la única prueba en la que no hay diferenciación por sexo en el umbral mínimo.
Diferencias con los abdominales clásicos
En las convocatorias anteriores a 2026, los abdominales consistían en el mayor número de repeticiones en 1 minuto, desde posición de tendido supino con rodillas flexionadas a 90º y talones fijados al suelo. La plancha isométrica es una prueba completamente distinta que exige un tipo de entrenamiento diferente, centrado en la resistencia del core más que en la repetición rápida.
Prueba 3: Circuito de agilidad-velocidad
Descripción del circuito
El circuito de agilidad-velocidad (CAV) evalúa la capacidad de realizar cambios rápidos de dirección, ritmo y posición de forma eficaz y coordinada. Sobre el suelo se señalan dos puntos (P1 y P2) separados por 16 metros. Se trazan dos segmentos paralelos AB y CD de 2 metros cada uno, con P1 y P2 en su punto medio.
El aspirante sale sentado, realiza un recorrido en eslalon entre conos, recoge una pelota de tenis y vuelve a máxima velocidad hasta la línea de llegada. El resultado es el tiempo empleado, medido a décimas de segundo. La distancia y el patrón del circuito están fijados por la Instrucción 6/2025.
Marcas mínimas 2026
Los hombres deben completar el circuito en 15,4 segundos o menos. Las mujeres disponen de un máximo de 17,1 segundos. Esta prueba es completamente nueva en el proceso de acceso a Tropa y Marinería, aunque ya existía en las evaluaciones de permanencia del personal en activo.
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Prueba 4: Carrera continua de 2.000 metros
La última prueba del día mide la resistencia aeróbica y la capacidad funcional del sistema cardiovascular. Consiste en recorrer 2.000 metros en carrera continua sobre un circuito llano y sin obstáculos. Se registra el tiempo total al cruzar la meta.
El tiempo máximo para obtener el Apto es de 11 minutos 54 segundos para hombres y 12 minutos 58 segundos para mujeres.
Diferencias con el Course Navette
En convocatorias anteriores a 2026, la prueba de resistencia era la carrera de ida y vuelta (Course Navette o Test de Léger), un test progresivo entre dos líneas separadas 20 metros. La velocidad inicial era de 8 km/h y aumentaba progresivamente hasta 18 km/h en la fase 20. Solo se permitían dos desajustes de más de 2 metros respecto a la señal sonora.
La carrera de 2.000 metros es más predecible y fácil de preparar: el aspirante gestiona su propio ritmo sin depender de señales externas, lo que permite una dosificación más controlada del esfuerzo.
¿Cuáles son los niveles de las pruebas físicas del Ejército?
Sistema de niveles A, B, C, D (convocatorias anteriores a 2026)
Hasta la convocatoria 2025, los baremos estaban divididos en cuatro niveles de exigencia: A (el más accesible), B, C y D (el más exigente). El nivel exigido dependía del destino: el Ejército de Tierra requería nivel D, mientras que la Armada y el Ejército del Aire exigían mayoritariamente nivel C.
Las pruebas eran cuatro: salto de longitud sin carrera, abdominales en 1 minuto, flexo-extensiones de brazos y Course Navette. A continuación, la tabla completa de marcas por nivel y sexo:
| Prueba | Nivel A (H/M) | Nivel B (H/M) | Nivel C (H/M) | Nivel D (H/M) |
|---|---|---|---|---|
| Salto longitud (cm) | 145 / 121 | 163 / 136 | 187 / 156 | 205 / 171 |
| Abdominales (1 min) | 15 / 10 | 21 / 14 | 27 / 18 | 33 / 22 |
| Flexiones | 5 / 3 | 8 / 5 | 10 / 6 | 13 / 8 |
| Course Navette (ciclos) | 5 / 3,5 | 5,5 / 4 | 6,5 / 5 | 7,5 / 6 |
En la práctica, las plazas se asignaban mayoritariamente en niveles C y D, por lo que las marcas de los niveles A y B rara vez eran suficientes para obtener destino.
Desde 2026, este sistema ha desaparecido por completo para el acceso. Se mantiene un único estándar Apto/No Apto con marcas diferenciadas únicamente por sexo.
Baremos de permanencia: pruebas físicas para el personal ya en servicio activo
El personal de Tropa y Marinería en activo debe someterse a evaluaciones físicas periódicas con una frecuencia máxima de dos años. La no superación puede tener consecuencias en renovaciones de compromiso, progresión profesional y permanencia en determinados destinos. Las pruebas de evaluación periódica entrarán en vigor el 1 de enero de 2027.
Las pruebas de permanencia son cuatro: flexiones de tronco-abdominales (3 minutos), flexo-extensiones de brazos (2 minutos), circuito de agilidad-velocidad y carrera de 2.000 metros. Cada prueba se puntúa de 0 a 5 puntos, con un máximo posible de 20 puntos.
Los abdominales de permanencia se ejecutan en tendido supino, con rodillas flexionadas a 90º y talones fijados al suelo. Los brazos van cruzados sobre el pecho, con las manos apoyadas en los hombros opuestos y el pulgar en el hueco de la clavícula. Se eleva el tronco hasta tocar los muslos o las rodillas con los codos, y se cuentan las repeticiones completas dentro de los 3 minutos.
Las marcas para obtener la puntuación máxima de 5 puntos son considerablemente más exigentes que las del acceso:
| Prueba | 5 puntos — Hombres | 5 puntos — Mujeres |
|---|---|---|
| Flexo-extensiones (2 min) | ≥ 56 repeticiones | ≥ 38 repeticiones |
| Abdominales (3 min) | ≥ 75 repeticiones | ≥ 75 repeticiones |
| Circuito agilidad-velocidad | ≤ 12,7 seg | ≤ 14,0 seg |
| Carrera 2.000 m | ≤ 6 min 50 seg | ≤ 7 min 54 seg |
La Orden DEF/15/2026 establece también que el tiempo mínimo dedicado a la práctica físico-deportiva en unidades, centros u organismos será de tres horas semanales dentro de la jornada laboral.
Baremo de méritos: cómo se calcula la nota final de las oposiciones
Las pruebas físicas no generan puntuación directa en la nota final. Sin embargo, el proceso selectivo de Tropa y Marinería es un concurso-oposición que combina dos componentes: la prueba psicotécnica (70% de la nota) y el baremo de méritos (30%).
La fórmula exacta es:
(NOTA SIMULACRO × 10 / 105) × 0,7 + (PUNTOS MÉRITOS × 0,4) × 0,3
Por ejemplo, un candidato con 78 aciertos en el psicotécnico y 21 puntos de méritos obtendría: (78 × 10 / 105) × 0,7 + (21 × 0,4) × 0,3 = 4,45 + 3,36 = 7,81 de nota final.
Méritos generales
La licencia de conducir es uno de los méritos que más puntos aporta: la categoría D o superior otorga 9 puntos, la C suma 8 puntos, la C1 aporta 6 puntos, la B vale 3 puntos, y las categorías A2 o A suman 1 punto. Solo se computa la categoría más alta.
El dominio del inglés también puntúa de forma significativa a través del Sistema de Lingüística Profesional (S.L.P.): un nivel 3.3.3.3 o superior otorga 8 puntos, un 2.2.2.2 suma 5 puntos y un 1.1.1.1 aporta 3 puntos.
Ser deportista de alto nivel reconocido en los últimos cinco años suma 3 puntos adicionales.
Méritos académicos
Un Certificado de Técnico de Nivel Intermedio o título superior vale 16 puntos. El Diploma de Educación Secundaria aporta 6 puntos. Para vacantes de ciclo 1 con título específico, el certificado correspondiente alcanza los 30 puntos. El máximo sumando méritos generales y académicos no puede exceder 36 puntos.
Méritos militares
Los empleos militares previos puntúan: Cabo o superior suma 2 puntos, Soldado o Marinero 1 punto, y Reservista Voluntario 0,25 puntos. Las recompensas militares, misiones internacionales y años de servicio también suman, con un tope máximo de 4 puntos en esta categoría.
Cómo preparar las pruebas físicas: plan de entrenamiento y consejos
Planificación y progresión
Antes de empezar a entrenar, conviene evaluar el punto de partida y diseñar un plan adaptado. La recomendación general es entrenar 3 a 4 días por semana, alternando sesiones de fuerza y resistencia, e incluir al menos un simulacro completo de las cuatro pruebas cada 7 a 10 días para controlar la progresión.
La progresividad marca la diferencia. No hay que intentar alcanzar las marcas exigidas desde el primer día. Incrementar gradualmente la intensidad y el volumen permite que el cuerpo se adapte sin riesgo de lesión. El sobreentrenamiento es uno de los errores más frecuentes entre los opositores y puede impedir presentarse a las pruebas.
Entrenamiento específico por prueba
Para las flexo-extensiones, quien parta de un nivel bajo puede comenzar con flexiones apoyando las rodillas e ir subiendo progresivamente. Es fundamental entrenar siempre con la técnica reglamentaria: codos pegados al cuerpo, barbilla tocando la almohadilla, cuerpo alineado. Reforzar pecho y tríceps con rutinas de fuerza complementarias mejora el rendimiento.
La plancha isométrica se entrena de forma directa: mantener la posición de plancha en series progresivas, aumentando el tiempo de sostén cada semana. Trabajar el core con ejercicios variados (planchas laterales, hollow hold, dead bug) refuerza la musculatura estabilizadora del tronco.
Para el circuito de agilidad-velocidad, lo ideal es reproducir el circuito con conos y pelota de tenis y practicar los cambios de dirección. Los entrenamientos de agilidad y velocidad explosiva (sprints cortos, ejercicios de pies, desplazamientos laterales) son los más útiles.
La carrera de 2.000 metros se prepara corriendo 3 a 5 veces por semana con un aumento gradual de distancia e intensidad. Las sesiones de intervalos son especialmente eficaces: por ejemplo, sprints de 200 metros a máxima velocidad seguidos de 200 metros de trote de recuperación, repetidos 5 veces.
Nutrición y descanso
Una alimentación equilibrada sostiene el esfuerzo físico. Priorizar proteínas para la recuperación muscular, carbohidratos como fuente de energía y mantener una buena hidratación. Conviene evitar grasas saturadas, alimentos procesados y exceso de azúcares.
Dormir al menos 7 a 8 horas diarias facilita la recuperación muscular y es tan importante como el propio entrenamiento. Respetar los días de descanso no es perder tiempo: es parte del proceso de mejora.
Consejos para el día de las pruebas
Descansar bien la noche previa y desayunar ligero. Llevar ropa y calzado adecuados. Llegar con antelación suficiente para evitar nervios y realizar un calentamiento antes de empezar. Escuchar con atención las instrucciones del tribunal y respetar el orden de las pruebas. No improvisar: actuar como se ha entrenado y confiar en la preparación.
Preguntas frecuentes sobre las pruebas físicas de Tropa y Marinería
¿Cuántas flexiones hay que hacer para entrar en el ejército en 2026?
El mínimo para obtener el Apto es de 9 repeticiones para hombres y 5 para mujeres, realizadas en un máximo de 2 minutos. Cada repetición solo es válida si la barbilla toca la almohadilla de 10 cm y los brazos se extienden completamente, manteniendo el cuerpo alineado.
¿Qué pasa si no supero una de las pruebas físicas?
El aspirante queda eliminado del proceso selectivo ese mismo día. No existe segunda oportunidad, ni posibilidad de apelación, ni compensación con mejores resultados en otras pruebas. El orden es fijo, por lo que si no se pasan las flexiones, no se accede a la plancha.
¿Qué marca mínima se necesita en la plancha isométrica?
La marca mínima es de 40 segundos, tanto para hombres como para mujeres.
¿Se necesita superar una prueba de natación?
No. La Orden DEF/15/2026 no exige prueba de natación específica para el personal de Tropa y Marinería, ni en el proceso de acceso ni en las evaluaciones periódicas.
¿Cuál es la normativa que regula las nuevas pruebas?
Las pruebas están reguladas por la Orden DEF/15/2026, de 13 de enero, publicada en el BOE nº 19 del 21 de enero de 2026. Esta orden establece un régimen unificado para ingreso, formación y evaluación periódica de todo el personal de las Fuerzas Armadas.
¿Con qué frecuencia deben realizarse las pruebas físicas el personal ya en activo?
El personal de Tropa y Marinería debe someterse a evaluaciones físicas periódicas con una frecuencia máxima de dos años. La no superación puede tener consecuencias en renovaciones de compromiso y progresión profesional.
¿Cómo se calcula la nota final en las oposiciones?
La nota final combina el 70% de la nota del psicotécnico y el 30% del baremo de méritos. Las pruebas físicas no puntúan directamente, pero son eliminatorias: sin el Apto en las cuatro, no hay nota final posible.
¿Cuántos puntos suma el carnet de conducir?
Entre 1 y 9 puntos según la categoría: D o superior otorga 9 puntos, C suma 8, C1 aporta 6, B vale 3 y A2 o A suman 1 punto. Solo se computa la categoría más alta.
¿Qué edad se necesita para acceder a Tropa y Marinería?
El candidato debe tener 18 años cumplidos el día de la incorporación al Centro de Formación y no haber cumplido los 29 años. También debe poseer al menos el título de Graduado en Educación Secundaria Obligatoria o equivalente.
Próximo paso
Con los baremos claros y la normativa sobre la mesa, el siguiente paso es realizar un simulacro completo de las cuatro pruebas para identificar cuáles necesitan más trabajo y distribuir el esfuerzo de forma inteligente. Quien empieza a preparar las pruebas físicas desde el primer día de oposición parte con una ventaja real sobre quien las deja para el final.
Fuentes
Plan de entrenamiento militar 2026: guía de 4 semanas
Baremos suboficiales 2026: pruebas, méritos y puntuación
